Βελτιστοποιώντας την καύση λίπους με Αερόβια άσκηση Νο3

ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΠΡΙΝ ΚΑΤΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Λήψη υδατάνθρακα πριν ή κατά την αερόβια άσκηση μειώνει εν γένει την χρήση του λίπους ως καύσιμο και αυτό συμβαίνει σε αρκετά μεγάλο εύρος εντάσεων VO2 max.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι λήψη 50-100 γρ. υδατάνθρακα τις ώρες πριν ή κατά την διάρκεια της αερόβιας σταματάει την λιπόλυση και μειώνει την καύση των λιπαρών οξέων κατά 30-40%.

Καταγραφή διαδρομής στο άλσος της Ν. Σμύρνης

Καταγραφή δεδομένων διαδρομής στο Garmin

http://connect.garmin.com/activity/237122704 

Η διαδρομή σε αρχείο kml για το Google earth 

Αθλοπάρκο Νέας Σμύρνης 

Βελτιστοποιώντας την καύση λίπους με Αερόβια άσκηση Νο2

ΔΙΑΘΕΣΙΜΑ ΥΠΟΣΤΡΩΜΑΤΑ

Οι υδατάνθρακες είναι αποθηκευμένοι στο σώμα μας (μυς και συκώτι) με τη μορφή του γλυκογόνου.

Το συκώτι συνήθως μπορεί να αποθηκεύσει μέχρι και 100γρ. γλυκογόνου (400 kcal), ενώ οι μυς τυπικά μπορούν να περιέχουν περίπου 400γρ. γλυκογόνου (1600 kcal) σε έναν μέσο άνθρωπο, αλλά η ποσότητα αυτήν μπορεί να ποικίλει από 50γρ. (μετά από εξουθενωτική άσκηση) έως και 900γρ. (σε ένα αρκετά μυώδη και "υδατανθρακωμένο" αθλητή), δηλ. από 200-3600 kcal.

Βελτιστοποιώντας την καύση λίπους με Αερόβια άσκηση Νο1

Σκοπός της αερόβιας άσκησης στο τρέξιμο αντοχής, πέρα από την βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι η μεγιστοποίηση της χρήσης του σωματικού λίπους ως πηγής καυσίμου, είτε κατά τη διάρκεια της αερόβιας είτε κατά τη διάρκεια ωρών που ακολουθούν.

Ο ανθρώπινος οργανισμός χρησιμοποιεί ως καύσιμά του κατά κύριο λόγο υδατάνθρακες και λίπος, είτε ασκείται είτε βρίσκεται σε ηρεμία. Τα καύσιμα αυτά καίγονται ταυτόχρονα, αλλά η ποσοστιαία συνεισφορά του κάθε καυσίμου εξαρτάται από  διάφορους παράγοντες όπως:

Αναπνοή και πνεύμονες

Το τρέξιμο και τα άλλα αθλήματα αντοχής προξενούν:

• Αύξηση της ποσότητας αιμοσφαιρίνης
• Αύξηση της απορροφήσεως οξυγόνου στον πνεύμονα
• Πολλαπλασιασμό της λιποπρωτεϊνης "HDL" 

Άλσος (Αθλοπάρκο) Ν. Σμύρνης

Τις τελευταίες ημέρες τρέχω κάθε πρωί στο πάρκο της Ν. Σμύρνης. 

Είναι ένα πάρα πολύ όμορφο άλσος μέσα στο πράσινο και οι διαδρομές είναι χωμάτινες. 

Η διαδρομή δεν είναι μονότονη με αποτέλεσμα ο χρόνος να περνά ευχάριστα.

Καρδιά και κυκλοφοριακό Νο2

Τα αιμοφόρα αγγεία που διατηρούν την καρδιά στη ζωή (στεφανιαίες αρτηρίες) είναι πολύ αποδοτικά μπορούν, όμως, να επηρεασθούν στη λειτουργία τους ακριβώς όπως όλα τα άλλα αιμοφόρα αγγεία από υπέρταση ή κατάλοιπα (ασβέστιο).

Αν ένα τμήμα του καρδιακού μυός ξαφνικά τροφοδοτηθεί ανεπαρκώς ή και αποστερηθεί το οξυγόνο, τότε έχουμε έμφραγμα.