Η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια αθλημάτων αντοχής.

Συστάσεις της IMMDA σχετικά με την κατανάλωση υγρών δρομέων και βαδιστών κατά τη διάρκεια των αγωνισμάτων τους αλλά και της προπόνησης τους.

Το πρωτότυπο άρθρο υπογράφει η επιτροπή της IMMDA (International Marathon Medical Director’s Association) που συνεργάζεται με την AIMS σε θέματα υγείας των αθλητών αγώνων δρόμου. Η επιτροπή αποτελούνταν από τους Lewis G. Maharam, MD.FACSM (chair),Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD and Pedro Pujol, MD, FACSM.

Υγρά: Νερό ή Ισοτονικά ποτά;

(Από την Οργάνωση Κολύμβησης Η.Π.Α. (κατόπιν αδείας αναδημοσίευσης) Μετάφραση - Επιμέλεια : Μ. Τουράη-Βάσιου, Δρ. Βιολόγος - Χημικός

Το ίδιο φυσικά ισχύει για όλα τα αθλήματα, ειδικά για τους δρομείς.

Υπάρχουν δύο λόγοι για να πίνουμε υγρά: (1) να παραμένουμε ενυδατωμένοι και (2) να παρέχουμε στο σώμα καύσιμα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη διάρκεια της προπόνησης, όλοι οι κολυμβητές χρειάζονται υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να μην αφυδατωθούν. Αυτό επιτυγχάνεται εύκολα με μια δυο γουλιές νερού κάθε 15-20 λεπτά.

Σωστό αδυνάτισμα: Δέκα κανόνες για δρομείς.

1. Για να χάσει το ανθρώπινο σώμα 5 κιλά το χρόνο αρκεί να μειωθεί η καθημερινή ενεργειακή πρόσληψη κατά 100kcal.Μειώνοντας πολύ περισσότερο την ενέργεια που προσλαμβάνεις θα κουραστείς τόσο σωματικά όσο ψυχολογικά καθώς θα αυξήσεις την αίσθηση της πείνας με αποτέλεσμα να τριγυρίζει συχνά το μυαλό σου φαγητά πλούσια σε θερμίδες.

2. Να έχεις προγραμματισμένο διαιτολόγιο τουλάχιστο από την προηγούμενη μέρα. Προσπάθησε να έχεις ένα διαιτητικό πλάνο που να συμβαδίζει με το πρόγραμμα προπόνησης.

Τα χρόνια δεν επηρεάζουν τη μυϊκή μάζα...αλλά και η άσκηση δεν έχει ηλικία!!

Όλοι ξέρουμε τι συμβαίνει συνήθως όταν γερνάμε. Περπατάμε ολοένα και πιο αργά, γινόμαστε ολοένα πιο αδύναμοι, τα βήματά μας είναι ολοένα πιο μικρά και ασταθή και χάνουμε την αίσθηση της ισορροπίας.

Η δρ Ράιτ, μια 40χρονη δρομέας, αποφάσισε να μελετήσει ανθρώπους οι οποίοι εξακολουθούσαν να γυμνάζονται παρά το πέρασμα του χρόνου ή άρχισαν να ασχολούνται με ανταγωνιστικά αθλήματα στη μέση ηλικία. Ήθελε να διαπιστώσει τι συμβαίνει σε αυτούς και σε ποια ηλικία αρχίζουν να φθίνουν οι επιδόσεις τους.

Πρόγραμμα προετοιμασίας για αγώνα 5000μ.

Πρόγραμμα  προετοιμασίας για αγώνα 5000μ από τον Γιώργο Χατζηγιάννη
( www.endurancescience.gr )




Κατεβάστε σε μορφή pdf εδω:
Πρόγραμμα προετοιμασίας για αγώνα 5000μ