Αποτελέσματα 30ου Αγώνα Δρόμου Υγείας Αθήνας 10 χιλ.

Επίσημα τερμάτισαν 1519 δρομείς, με το ποσοστό των γυναικών να είναι αρκετά υψηλό φτάνοντας το 20% (299 γυναίκες).
Δεκάδες ήταν όμως και όσοι έτρεξαν χωρίς αριθμό και chip χρονομέτρησης, γεγονός βέβαια που κάθε άλλο παρά θετικό είναι αφού με τον τρόπο αυτό, οι συγκεκριμένοι δρομείς απολαμβάνουν τον αγώνα χωρίς να υποστηρίζουν τις προσπάθειες των διοργανωτών αλλά και των υπολοίπων δρομέων που αντιλαμβάνονται ότι ένας καλά οργανωμένος αγώνας έχει και αντίστοιχο κόστος το οποίο και θα πρέπει με κάποιον τρόπο να επιμερισθεί. 

Δείτε τα αποτελέσματα:

Αποτελέσματα 

Τι είναι το αναερόβιο κατώφλι και ποια η λειτουργία του;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης που θα πρέπει να γνωρίζετε και το λεγόμενο "αναερόβιο κατώφλι" δεν αποτελεί εξαίρεση. Το αναερόβιο κατώφλι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μέτρηση της απόδοσης αντοχής ενός ατόμου.

Πολλοί άνθρωποι που συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες για μεγάλες χρονικές περιόδους είναι περίεργοι να μάθουν ποιο  είναι το αναερόβιο κατώφλι τους, πότε το φτάνουν και πώς μπορούν να το βελτιώσουν. Πρώτα όμως ας μάθουμε κάποια βασικά πράγματα...

Τρέχοντας με βροχή

Μια ακόμη προπονητική ημέρα ξημέρωσε αλλά ο καιρός ήταν βροχερός. Δεν πτοήθηκα καθόλου και αυτό με έκανε ακόμη πιο χαρούμενο. 

Με ρωτάνε πολλοί φίλοι μου "Εάν βρέχει πως θα τρέξουμε, θα χάσουμε την συνέχεια της προπόνησης; μήπως είναι καλύτερα να το αναβάλουμε και μόλις ο καιρός φτιάξει τότε να τρέξουμε;"

Όλα αυτά δυστυχώς είναι δικαιολογίες, βγείτε έξω ΠΑΝΤΟΣ ΚΑΙΡΟΥ, αλλά λίγη προσοχή με το ντύσιμο.
Καταρχάς η μυρωδιά που βγαίνει από την γη όταν βρέχει είναι απίστευτη δε συγκρίνεται ούτε με το πιο ακριβό άρωμα. Η αίσθηση του να ιδρώνεις και να σε ξεπλένει η βροχή καθώς και να τρέχεις τόση ώρα χωρίς να χρειάζεσαι νερό είναι πολύ ωραία. Δοκιμάστε το και δεν θα χάσετε.

"Φορμάρισμα" για το μαραθώνιο

Κανένας αθλητής δεν μπορεί να είναι όλο το χρόνο σε κατάσταση υψηλής απόδοσης, γιατί έτσι βρίσκεται στην οριακή περιοχή της ατομικής του δεκτικότητας επιβάρυνσης. Στην κατάσταση αυτή είναι εύκολο η αναβολική διαδικασία να μετατραπεί σε καταβολική. Για βιολογικούς επομένους λόγους είναι αναγκαία η αλλαγή της δυναμικής και των περιεχομένων της προπονητικής επιβάρυνσης κατά την διάρκεια ενός προπονητικού προγράμματος.

Αυτός είναι ο λόγος που σχεδιάζουμε την προπόνηση πολλές εβδομάδες ή μήνες πριν από τον αγώνα στόχο. Ένα προπονητικό πρόγραμμα συνήθως αποτελείτε από τρεις περιόδους:

Η σπουδαιότητα του νερού

Το νερό παίζει ζωτικής σημασίας ρόλο στην υγεία και στην απόδοση ενός αθλητή. Οι αθλητές πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό από ότι τους «καλεί» η δίψα τους αν θέλουν να αποδώσουν τα μέγιστα. Είναι ευρέως γνωστό πως αν ένας αθλητής χάσει πάνω από το 2% του σωματικού του βάρους μέσω της εφίδρωσης τότε η απόδοση του μειώνετε δραματικά.

Το 2% πχ για έναν αθλητή 80 κιλών αντιστοιχεί σε μόλις 1600γρ. Εύκολα κάποιος μπορεί να χάσει μέσω της εφίδρωσης πολύ περισσότερο από το 2% του σωματικού του βάρος σε έναν αγώνα δρόμου ή σε μια τυπική ημερήσια προπόνηση, όπως φαίνεται στο παρακάτω πίνακα.

Προπονηθείτε σωστά με το πρόγραμμα Endurance Science

30ος ΑΓΩΝΑΣ ΔΡΟΜΟΥ ΥΓΕΙΑΣ ΑΘΗΝΑΣ 10 χλμ. και 2χλμ. ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ

Ο Σύλλογος Δρομέων Υγείας Αθηνών προκηρύσσει τον 30ο Αγώνα Δρόμου Υγείας Αθήνας 10 χλμ. και 2 χλμ. για παιδιά, σε συνεργασία και συνδιοργάνωση με το περιοδικό RUNNER και το Ε.Α.Κ.Ν. Αγ. Κοσμά.Ο 30ος Αγώνας Δρόμου Υγείας Αθήνας 10 χλμ. έχει επετειακό χαρακτήρα και θα συνοδευτεί με σειρά εκδηλώσεων που θα ανακοινωθούν το προσεχές διάστημα.

30ος Κλασικός Μαραθώνιος Αθηνών 2012

Την Κυριακή 11 Νοεμβρίου διοργανώνεται ένα από τα μεγαλύτερα αθλητικά γεγονότα της χώρας μας. Ο Κλασικός Μαραθώνιος της Αθήνας και οι παράλληλοι αγώνες των 10 και 5 χλμ διεξάγονται για 30η φορά και αναμένεται να έχουν χιλιάδες συμμετοχές.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα μαραθωνίου που διεξάγεται ταυτόχρονα με τον Κλασικό μαραθώνιο μπορείτε να δείτε στην επίσημη ιστοσελίδα της διοργάνωσης http://www.athensclassicmarathon.gr/

Τρέξτε στη σωστή ένταση.....Έλεγχος της έντασης της προπόνησης με παλμογράφο.

Μία από τις σημαντικότερες παραμέτρους στο σχεδιασμό ενός προπονητικού προγράμματος, αλλά και κάθε είδους άσκησης, αποτελεί η ένταση με την οποία την εκτελούμε. Για παράδειγμα, όλοι γνωρίζουμε τα αποτελέσματα που μπορεί να έχει στον οργανισμό μας ένας ρυθμός πολύ πιο γρήγορος από αυτόν που πραγματικά μπορούμε να ακολουθήσουμε. Όχι μόνο θα κουραστούμε πολύ πιο γρήγορα, αλλά θα είμαστε και περισσότερο επιρρεπείς σε κάποιο τραυματισμό. Από την άλλη πλευρά αν πάντα πηγαίνουμε «χαλαρά» δε θα καταφέρουμε να επιτύχουμε τη βελτίωση που θα μπορούσαμε αν πατούσαμε λίγο 

Τρόποι ασκήσεως

Ειδικά για τους κατοίκους των πόλεων είναι ένα σοβαρότατο πρόβλημα. Με λίγη φαντασία και υπομονή θα μπορέσετε πάντα να βρείτε ένα κατάλληλο μέρος για άσκηση. Ιδεώδης τόπος είναι βέβαια ένα ελαστικό έδαφος σ' ένα δάσος ή σ' ένα λιβάδι.

Όταν κατοικείτε στην πόλη

Τρέξιμο για ηλικιωμένους

Τα σπορ αντοχής είναι πολυτιμότερα για τους ηλικιωμένους παρά για τους νέους.

Αν μελετήσουμε στατιστικές μελέτες θα δούμε, ότι οι περισσότεροι κίνδυνοι για την καρδιά και το κυκλοφορικό απειλούν μετά τα 40 χρόνια.

Το πιο λογικό είναι ν' αρχίζει κανείς τα σπορ αντοχής από τα νιάτα του και να συνεχίζει μέχρι και τη μεγάλη ηλικία.

Τρέξιμο για παιδιά

Παιδιά που κινούνται ελεύθερα στο ύπαιθρο δεν έχουν, συνήθως, περιττό βάρος και βρίσκονται σε θαυμάσια κατάσταση. 

Αν θελήσουν οι ενήλικοι να παρακολουθήσουν το πολύωρο κυνηγητό τους, θα καταλάβουν αμέσως πόσο άριστη είναι η κατάσταση των υγιών παιδιών, χαρούμενων για το τρέξιμο.

Τα παιδιά θέλουν να τρέχουν, όταν δεν έχουν περιττά βάρη.

Πρόγραμμα διατροφής

Καλημέρα σε όλους και σε όλες και καλό μήνα να έχουμε.

Άθληση χωρίς διατροφή δεν γίνεται. Αυτά πάνε πάντα μαζί. Μάλιστα για να πετύχουμε 100% το αποτέλεσμα που θέλουμε για χάσιμο κιλών, από αυτό το ποσοστό το 70% είναι μια πετυχημένη διατροφή και το υπόλοιπο 30% συμβάλλει με την άθληση. Όταν εννοούμε άθληση μην πάει το μυαλό σας σε μαραθώνιους, σε μεγάλες αποστάσεις, σε μεγάλα sprint κλπ.