ΘΕΡΜΕΣ ΕΥΧΕΣ!!!

Ντύσιμο-Ένδυση

Καλοντυμένοι με κάθε καιρό

Ο πρώτος κανόνας πρέπει να είναι:

Ντύσιμο ανάλογο με τον καιρό! Ούτε το πολύ ζεστό, ούτε το πολύ ελαφρό ντύσιμο είναι σωστά. Ο ιδρώτας πρέπει να ελευθερώνεται προς το περιβάλλον, χωρίς να υπάρχει κίνδυνος μιας τοπικής ψύξεως.

Οι απαιτήσεις της μόδας και της εμφανίσεως πρέπει στην περίπτω­ση αυτή να έρχονται σε τελευταία μοίρα.

Πώς το τρέξιμο μας κάνει χαρούμενους

Οι επιστήμονες προσπαθούσαν χρόνια να ανακαλύψουν, που ακριβώς οφείλεται αυτή η μοναδική αίσθηση χαράς και ευφορίας, που ένιωθαν οι αθλούμενοι κυρίως μετά το τρέξιμο.

Και η απάντηση φαίνεται, πως βρέθηκε στα άδυτα του ανθρώπινου εγκεφάλου και στις θαυματουργές ενδορφίνες. Μετά από μακρόχρονες μελέτες, οι επιστήμονες κατέληξαν, στο συμπέρασμα, πως μια βιοχημική αντίδραση, που λαμβάνει χώρα στον εγκέφαλο και που προκαλείται από την άσκηση, δημιουργεί φυσικά «οπιοειδή» στοιχεία, που χαρίζουν μια ανεξήγητη χαρά στον αθλητή αμέσως μετά την άσκηση.

Πότε η άσκηση γίνεται επικίνδυνη για την καρδιά;

Ο αθλητισμός είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να έχουμε καλή φυσική κατάσταση, που θεωρείται ακρογωνιαίος λίθος για την υγεία. Σε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα η καρδιά έχει έναν από τους σημαντικότερους ρόλους. Τι πρέπει να προσέχουμε, λοιπόν, πριν ξεκινήσουμε τη συστηματική άθληση;

Η διατροφή των αρχαίων Ολυμπιονικών

Η σωματική και η διαιτητική αγωγή των αθλητών κατά την αρχαιότητα ανήκε αρχικά στη δικαιοδοσία του παιδοτρίβη. Με την ανάπτυξη όμως του αθλητισμού, δόθηκε ιδιαίτερη σημασία στην διαιτητική αγωγή των αθλητών, η οποία καθοριζόταν τώρα από τον προπονητή ανάλογα με το αγώνισμα, τον τρόπο προπόνησης και τις δυνατότητες του αθλητή.

Ανηφόρες & Ορεινό Τρέξιμο: Τεχνικές Προπόνησης.

Ό πρώτος παράγοντας επιλογής της τεχνικής προπόνησης είναι η μορφή του αγώνα για τον οποίο προετοιμαζόμαστε. Είναι προφανές ότι διαφορετική θα είναι η προπόνηση όταν ετοιμαζόμαστε για αγώνες μεγάλης διάρκειας και δυσκολίας σε σχέση με μικρότερες κούρσες πιο γρήγορες, και όσο αναφορά την διάρκεια της προσπάθειας και όσο αναφορά τους ρυθμούς τρεξίματος.

Τρέξιμο και διακοπές

Μπορεί να βρισκόμαστε στη μέση της περιόδου των διακοπών, αλλά παρ' όλα αυτά δεν μπορούμε να αμελήσουμε και την αγαπημένη μας ασχολία, μιας και για τους περισσότερους οι υποχρεώσεις- στόχοι του φθινοπώρου υπάρχουν μπροστά στο καλεντάρι.

Νικήστε τη ζέστη

Τον Ιούλιο του 1990 διεξήχθη στη Θεσσαλονίκη το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα εφήβων στα 20 χλμ. Ένας αγώνας που έμελλε να αποτελέσει τραυματική εμπειρία για τους νεαρούς εφήβους, που δοκίμασαν τις δυνάμεις τους στην απόσταση αυτή διεκδικώντας την πρόκριση για το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Εφήβων εκείνης της χρονιάς. 

Attacking Ηills & Tabata: Προσθέτοντας ποικιλία στην προπόνηση

Σε έναν προπονητικό κύκλο υπάρχουν πολλοί τύποι κλασσικών προπονήσεων που "δουλεύουν" το σώμα μας με εντελώς διαφορετικό αλλά συμπληρωματικό και ολοκληρωμένο  μεταξύ τους τρόπο. Long runs, tempo, interval training είναι μερικές απο αυτές. Φυσικά ο κάθε αθλητής τις δουλεύει ανάλογα με τον τύπο και την διάρκεια του αγώνα που έχει ως στόχο. Παράδειγμα, τα long runs διαφέρουν σημαντικά μεταξύ προπόνησης μαραθωνίου, υπερμαραθωνίου ή αγώνων βουνού. Σε γενικές γραμμές όμως η φιλοσοφία των προπονήσεων 

10 τρόποι για να κάνετε το τρέξιμό σας πιο ευχάριστο!

Ανεξάρτητα από το αν είναι κανείς νέος ή έμπειρος δρομέας, ο καθένας θα μπορούσε κάποια στιγμή να βαρεθεί. Ενδεχομένως η συνηθισμένη διαδρομή που ακολουθείτε να μην αποτελεί πια κίνητρο. Για να βρείτε και πάλι λοιπόν τον ενθουσιασμό σας, σάς προτείνουμε δέκα απλές αλλαγές που μπορούν να χαρίσουν νέα πνοή στο τρέξιμό σας.

Αρκουμανης και Μπαρατσα νικητές στο Μέτσοβο

Ο Φανης Αρκουμανης και η Ιωαννα Μπαρατσα κερδισαν στον καταπληκτικό αγώνα στο Μέτσοβο! Φοβερή διαδρομή, άψογη σήμανση, αρκετοί σταθμοί και ένας καιρός ιδανικός για τρέξιμο βοήθησε του 201 αθλητές που έτρεξαν τον αγώνα να τον απολαύσουν πραγματικά. Ένας αγώνας αντάξιος του αθλητή και άνθρωπο Καλοφυρη!

Αλτικές ασκήσεις με τον Νίκο Καλοφύρη.

Η εξαντλητική γυμναστική βλάπτει σοβαρά τα αγγεία

Η πολύ έντονη ή υπερβολική άσκηση κάνει τελικά κακό στην υγεία μας. Μια μελέτη, που παρουσιάστηκε στο πρόσφατο συνέδριο τoυ Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας στην Ατλάντα των ΗΠΑ και δημοσιεύτηκε στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό «Αmerican Journal of Ηypertension», δείχνει ότι η σωματική άσκηση είναι ευεργετική για τις αρτηρίες της καρδιάς μόνον όταν δεν ξεπερνά κάποια όρια σε ένταση και διάρκεια.

Τη μελέτη εκπόνησαν ο επίκουρος καθηγητής στην Α΄ Καρδιολογική Κλινική του Πανεπιστημίου Αθηνών στο Ιπποκράτειο Νοσοκομείο κ. Χ. Βλαχόπουλος, η υποψήφια διδάκτωρ στην ίδια Κλινική κ. Δ. Καρδαρά, ο καρδιολόγος και επιστημονικός συνεργάτης της Κλινικής κ. Α. Αναστασάκης, υπό την επίβλεψη του καθηγητή κ. Χρ. Στεφανάδη.

Προπονητικές Συμβουλές για τα πρώτα σωστά «Βήματα» στο Βουνό.

Το ορεινό τρέξιμο διαφέρει αισθητά από το τρέξιμο στο ταρτάν και στους δρόμους. Εκτελείται - γίνεται σε μονοπάτια πεζοπορίας, απρόσιτα οδικώς που οδηγούν σε διαφορετικά τοπία! Λόφους, βουνά, δάση, στενά περάσματα . Με απότομες κλίσεις σ’ ανώμαλο έδαφος, που μερικές φορές μπορεί να απαιτεί πεζοπορία. Κλίσεις και χιλιόμετρα που απαιτούν προπόνηση και προσαρμογές

Δεν είναι λίγοι οι δρομείς που παίρνουν αψήφιστα το θέμα της συμμετοχής τους σε ένα 

Η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια αθλημάτων αντοχής.

Συστάσεις της IMMDA σχετικά με την κατανάλωση υγρών δρομέων και βαδιστών κατά τη διάρκεια των αγωνισμάτων τους αλλά και της προπόνησης τους.

Το πρωτότυπο άρθρο υπογράφει η επιτροπή της IMMDA (International Marathon Medical Director’s Association) που συνεργάζεται με την AIMS σε θέματα υγείας των αθλητών αγώνων δρόμου. Η επιτροπή αποτελούνταν από τους Lewis G. Maharam, MD.FACSM (chair),Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD and Pedro Pujol, MD, FACSM.

Υγρά: Νερό ή Ισοτονικά ποτά;

(Από την Οργάνωση Κολύμβησης Η.Π.Α. (κατόπιν αδείας αναδημοσίευσης) Μετάφραση - Επιμέλεια : Μ. Τουράη-Βάσιου, Δρ. Βιολόγος - Χημικός

Το ίδιο φυσικά ισχύει για όλα τα αθλήματα, ειδικά για τους δρομείς.

Υπάρχουν δύο λόγοι για να πίνουμε υγρά: (1) να παραμένουμε ενυδατωμένοι και (2) να παρέχουμε στο σώμα καύσιμα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη διάρκεια της προπόνησης, όλοι οι κολυμβητές χρειάζονται υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να μην αφυδατωθούν. Αυτό επιτυγχάνεται εύκολα με μια δυο γουλιές νερού κάθε 15-20 λεπτά.

Σωστό αδυνάτισμα: Δέκα κανόνες για δρομείς.

1. Για να χάσει το ανθρώπινο σώμα 5 κιλά το χρόνο αρκεί να μειωθεί η καθημερινή ενεργειακή πρόσληψη κατά 100kcal.Μειώνοντας πολύ περισσότερο την ενέργεια που προσλαμβάνεις θα κουραστείς τόσο σωματικά όσο ψυχολογικά καθώς θα αυξήσεις την αίσθηση της πείνας με αποτέλεσμα να τριγυρίζει συχνά το μυαλό σου φαγητά πλούσια σε θερμίδες.

2. Να έχεις προγραμματισμένο διαιτολόγιο τουλάχιστο από την προηγούμενη μέρα. Προσπάθησε να έχεις ένα διαιτητικό πλάνο που να συμβαδίζει με το πρόγραμμα προπόνησης.

Τα χρόνια δεν επηρεάζουν τη μυϊκή μάζα...αλλά και η άσκηση δεν έχει ηλικία!!

Όλοι ξέρουμε τι συμβαίνει συνήθως όταν γερνάμε. Περπατάμε ολοένα και πιο αργά, γινόμαστε ολοένα πιο αδύναμοι, τα βήματά μας είναι ολοένα πιο μικρά και ασταθή και χάνουμε την αίσθηση της ισορροπίας.

Η δρ Ράιτ, μια 40χρονη δρομέας, αποφάσισε να μελετήσει ανθρώπους οι οποίοι εξακολουθούσαν να γυμνάζονται παρά το πέρασμα του χρόνου ή άρχισαν να ασχολούνται με ανταγωνιστικά αθλήματα στη μέση ηλικία. Ήθελε να διαπιστώσει τι συμβαίνει σε αυτούς και σε ποια ηλικία αρχίζουν να φθίνουν οι επιδόσεις τους.

Πρόγραμμα προετοιμασίας για αγώνα 5000μ.

Πρόγραμμα  προετοιμασίας για αγώνα 5000μ από τον Γιώργο Χατζηγιάννη
( www.endurancescience.gr )




Κατεβάστε σε μορφή pdf εδω:
Πρόγραμμα προετοιμασίας για αγώνα 5000μ

Οι 12 Άθλοι του Ηρακλή, ένας αγώνας για ... ημίθεους!

Η Ηρακλής κατά την μυθολογία, πραγματοποίησε δώδεκα άθλους, για να εξιλεωθεί μπροστά στα μάτια των Θεών και τον εαυτό του, για την δολοφονία της οικογένειάς του. 'Ολοι οι άθλοι ήταν σχεδιασμένοι από την πανούργα Ήρα με τέτοιον τρόπο έτσι ώστε ο Ηρακλής να μην καταφέρει να φέρει εις πέρας το δύσκολο αυτό έργο. Ευτυχώς ο εμπνευστής και τεχνικός διευθυντής του πρωτότυπου αγώνα "12 Labours Of Hercules" Richard Weremiuk δεν είναι τόσο πανούργος, δημιουργώντας μία αγωνιστική δοκιμασία -ή καλύτερα να πούμε...δώδεκα;;;- κομμένη και ραμμένη για όλους! Υπερβολικός λοιπόν ο τίτλος του άρθρου...ή μήπως όχι;

Taygetos Challenge 2013

Η τέταρτη επανάληψη του Taygetos Challenge θα γίνει το Σ/Κ 23-24/3 όπου σε συνδυασμό με την αργία της 25ης Μαρτίου έχουμε τις τέλειες προϋποθέσεις για ένα τριήμερο στην πανέμορφη Καρδαμύλη.

Το ύφος του αγώνα δεν αλλάζει σε σχέση με τις προηγούμενες χρονιές έτσι το Σάββατο μεσημέρι θα γίνει το Vertical Speed και την Κυριακή οι διαδρομές των Taygetos Marathon, Taygetos Experience και Taygetos Fun οι οποίες είναι αντίστοιχα 37, 20 και 5 χιλιομέτρων ώστε να μη μείνει κανένας παραπονεμένος!

Όλες οι λεπτομέρειες σχετικά με την οργάνωση θα ανακοινώνονται στην ιστοσελίδα www.trailproject.gr όπου και θα μπορείτε να δηλώσετε συμμετοχή.

Αποφασίζοντας να τρέξεις Μαραθώνιο

Η ιστορία

Η τρέλα του Μαραθωνίου είναι η πιο δυνατή σύγχρονη ιδεολογία του αιώνα μας. Έχει αλλάξει τρόπο ζωής σε εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και ,επιτρέψτε , μου έχει αλλάξει το τρόπο που βλέπουν την ζωή. Ο Μαραθώνιος δεν θεωρείται απλά ένα αγώνισμα, ας μην ξεχνάμε την οικειοποίηση του ονόματος του από ότι θέλουμε να φανεί μεγάλο. Πολλοί μεγάλοι αθλητές δεν θεώρησαν τον εαυτό τους ολοκληρωμένο πριν τρέξουν και αυτοί τον βασιλιά των αγωνισμάτων.

2ος Ημιμαραθώνιος Αθήνας

Ο ΣΕΓΑΣ, σε συνεργασία με τον Δήμο Αθηναίων ανακοινώνει, με περίσσια περηφάνια την διεξαγωγή του 2ου Ημιμαραθωνίου Αθήνας (πρώην "Ακρόπολις") στις 31 Μαρτίου 2013, μιας διοργάνωσης που αποτελεί την ιδανική ευκαιρία των δρομέων να δοκιμάσουν τις δυνάμεις τους ενόψει του Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας, αλλά και τον πλέον κατάλληλο τρόπος ανάδειξης ιστορικών και τουριστικών σημείων της πόλης.

Πέρυσι έγινε μόλις το πρώτο βήμα. Φέτος στοχεύουμε σε μια δυναμική και ουσιαστική συνέχεια.

Οι εγγραφές μόλις ξεκίνησαν για τον Ημιμαραθώνιο Δρόμο και τον  Αγώνα Δρόμου 5χλμ!

Περισσότερα στην ιστοσελιδα του αγώνα www.athinahalfmarathon.gr

Ένα υπέροχο βίντεο με πολύ μεγάλο νόημα!!!

Ένα υπέροχο βίντεο απο τους Ολυμπιακούς Αγωνες της Βαρκελωνης, 1992…Το μοιράζομαι μαζί σας για να καταλάβουμε το μεγαλείο του αθλητή, αλλά και εμείς σαν γονείς να στηρίζουμε τα παιδιά μας σε ότι κι αν κάνουν στη ζωή τους είτε λέγεται αθλητισμός είτε οτιδήποτε άλλο. Θα είμαστε για πάντα δίπλα τους.

 

Φορτίστε τις μπαταρίες με προπονήσεις «τέμπο» στο τρέξιμο

Ο ορισμός του «τέμπο» στο τρέξιμο είναι ένα 20-25λεπτο τρέξιμο με συγκεκριμένη ένταση και ρυθμό, με στόχο το αναερόβιο κατώφλι του οργανισμού. Εφ’όσον ο αθλητής/η αθλήτρια έχει αναπτύξει σωστή και γερή αερόβια βάση, το «τέμπο» (τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα, για 4-6 εβδομάδες) έχει πολλά να προσφέρει αφού οδηγεί σε βελτίωση στην οικονομία και την τεχνική, δηλαδή γρηγορότερο τρέξιμο για μακρύτερα χρονικά διαστήματα -και έτσι ένα τεράστιο κέρδος στην αυτοπεποίθηση! Για εκείνους που έχουν βλέψεις σε καλές επιδόσεις 

To μεγάλο αργό τρέξιμο

Η μεγάλη αργή προπόνηση είναι η πιο σημαντική προπόνηση στους δρόμους αντοχής. Είναι επίσης μια από τις δυσκολότερες προπονήσεις ακόμα και στη πολύ χαμηλή ένταση όπου γίνεται. Το να τρέχεις σε αργή αερόβια ένταση είναι εύκολο, εντούτοις μετά από δυο και τρεις ώρες καταλήγει να είναι πολύ επίπονο.
Γι’ αυτό το λόγο θα πρέπει να γίνεται συστηματικά και να είναι πολύ προσεκτικά εντεταγμένη στο προπονητικό πρόγραμμα.

Ανεβείτε ψηλά!!!

Εδώ και πάρα πολλά χρόνια είναι γνωστό ότι η προπόνηση στο υψόμετρο δίνει πολλά οφέλη στους δρομείς αντοχής, γι' αυτό το λόγο όλο και περισσότερο χρησιμοποιείται από αυτούς.

Και στην χώρα μας πολλοί δρομείς χρησιμοποιούν αυτή την μέθοδο όλο και πιο συχνά, είτε με τον παραδοσιακό τρόπο μένοντας σε μεγάλα ύψη, είτε χρησιμοποιώντας τεχνητούς τρόπους εξομοίωσης του υψομέτρου, έτσι τους δίνει το κάτι παραπάνω για να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους.

Ξεπέρασαν κάθε προσδοκία οι συμμετοχές στον Άη Γιώργη Πάρνηθας

Η αγωνιστική χρονιά δεν θα μπορούσε να ξεκινήσει καλύτερα. Το δίδυμο Γιάννης Θεοχαρόπουλος - Μαρίνα Αναστασίου μας χάρισαν μια απίστευτη διαδρομή, σε μια άγνωστη γωνιά -για τους περισσότερους- του αγαπημένου βουνού των Αθηναίων, της πανέμορφης Πάρνηθας. Η διαδρομή παιχνιδιάρικη, περνούσε από τρεχούμενα νερά, λάσπες, ρυάκια, πηγές, πλατάνια ανεβαίνοντας για το εκκλησάκι του Άη Γιώργη και κατέβαινε γρήγορα χαρίζοντας την αίσθηση του λούνα παρκ στα μεγάλα παιδιά που χαρήκαμε τον αγώνα όσο τίποτα άλλο.

To τρέξιμο έχει ηλικία;

Το τρέξιμο και η ηλικία του...
Τελικά το τρέξιμο έχει ηλικία; Μάλλον όχι… Κι εκτός από το τρέξιμο από ότι φαίνεται και οι επιδόσεις δεν έχουν ηλικία.

Δεν είναι μόνο οι... χρονολογίες γέννησης πολλών δρομέων που μας κάνουν να αναθεωρούμε τις γενικές παραδοχές περί γήρανσης αλλά και οι πολλές ομολογουμένως περιπτώσεις γηραιών δρομέων που σημειώνουν «νεανικές» επιδόσεις.

Πιο πρόσφατο παράδειγμα, η Αμερικανίδα Λίμπυ Τζέιμς που μπήκε στο Hall of Fame των δρομέων

76χρονη τρέχει ημιμαραθώνιο σε χρόνο ρεκόρ 1:45:56!!!

Μας αρέσει να ασχολούμαστε με τα ρεκόρ των μεγάλων ηλικιών, κυρίως γιατί είναι η απόδειξη πως ο αθλητισμός, η προσπάθεια και οι στόχοι δεν έχουν ηλικία. Αυτή τη φορά μας εξέπληξε η 76χρονη Αμερικανίδα Libby James που τερμάτισε Ημιμαραθώνιο σε 1:45:56.

Αυτό έγινε το σαββατοκύριακο που μας πέρασε στον Ημιμαραθώνιο της "Walt Disney World" (ναι πρόκειται για τον μαγικό κόσμο της γνωστής παραγωγής καρτούν), μια διοργάνωση που φέτος γιόρτασε τα 20 της χρόνια και στην οποία 

Ολοκληρώθηκε ο 1ος αγώνας της χρονιάς στο Δαφνί!

Ο πρώτος μεγάλος αγώνας της χρονιάς πραγματοποιήθηκε παραδοσιακά στο Άλσος Δαφνίου την Κυριακή 13 Ιανουαρίου. Ο σύλλογος Απόλλων Δυτικής Αττικής διοργάνωσε για 14η χρονιά επιτυχώς τον αγώνα συγκεντρώνοντας σχεδόν 1000 δρομείς που ουσιαστικά καλωσόρισαν δρομικά το 2013. Νικητές ήταν ο Άκης Αναγνώστου στους άνδρες με 34:56 και η Φιλίππα Πουλίδου στις γυναίκες με 42:18. Παράλληλα διεξήχθη και αγώνας 2χλμ για παιδιά.

Εντυπώσεις απο τον 14ο Αγώνα Δρόμου στο Άλσος Δαφνίου 10χιλ.

Η μέρα σήμερα ήταν ηλιόλουστη και φανταστική. Ήταν η πρώτη μου συμμετοχή στον συγκεκριμένο αγώνα χωρίς να γνωρίζω και πολλές λεπτομέρειες για την διαδρομή.

Πήρα πληροφορίες ότι περιέχει ανηφορικά σημεία με αποκορύφωμα το 4ο-5ο χιλ. 

Φτάνοντας εκεί έμεινα αρκετά εντυπωσιασμένος από το τοπίο και την ομορφιά που είχε το μέρος.

Εδώ είμαστε λοιπόν στο στοιχείο μας. 

Πως να αποφύγετε τον "τοίχο" και να πετύχετε ατομικό ρεκόρ στο μαραθώνιο!

Μερικές δεκαετίες πριν ένας από τους κορυφαίους δρομείς όλων των εποχών ο Emil Zatopek είπε: «Αν θες να τρέξεις, τρέξε ενα μίλι, αν θες να ζήσεις μια εμπειρία ζωής τρέξε ένα μαραθώνιο». Από τους χιλιάδες δρομείς ωστόσο που δοκιμάζουν να ζήσουν αυτή την εμπειρία οι 2 στους 5 αναφέρουν ότι κατά την διάρκεια του μαραθώνιου δρόμου βίωσαν τα οδυνηρά αποτελέσματα της εξάντλησης των ενεργειακών πηγών (γλυκογόνο).

Είναι γνωστό πως σε υπομέγιστες και παρατεταμένες προσπάθειες το μεγαλύτερο 

Τρέξιμο και φυσική κατάσταση

Είμαι σίγουρος πως όλοι έχετε ακούσει τον όρο φυσική κατάσταση. Με τον όρο φυσική κατάσταση εννοούμε γενικά το σύνολο των σωματικών ικανοτήτων.  Η φυσική κατάσταση είναι ένα «κράμα» από τις εξής ιδιότητες:

Διάδρομος, ένα μέσο στη προπόνηση σας

Είμαστε ήδη στον χειμώνα, οι μέρες έχουν τη μικρότερη διάρκεια, η απογευματινή προπόνηση όλο και συρρικνώνεται χρονικά για τους περισσότερους αφού οι προσωπικές υποχρεώσεις δεν επιτρέπουν πρωινές προπονήσεις. 

Η διάθεση για προπόνηση μπορεί να υπάρχει αλλά δεν υπάρχει πάντα ο απαραίτητος χρόνος, τουλάχιστον τις ώρες της μέρας που θα θέλαμε. 

Κάποιες μέρες θα βρέχει, κάποιες άλλες θα κάνει πολύ κρύο ή άλλες υποχρεώσεις θα μας υποχρεώσουν να αναβάλουμε ή στην καλύτερη περίπτωση έστω να μεταθέσουμε για μερικές ώρες την προπόνηση, με αποτέλεσμα να μην ακολουθούμε το πρόγραμμα της προπόνησης όπως είναι και η απόδοση να πέφτει βδομάδα με τη βδομάδα.