Βελτιστοποιώντας την καύση λίπους με Αερόβια άσκηση Νο3

ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΠΡΙΝ ΚΑΤΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Λήψη υδατάνθρακα πριν ή κατά την αερόβια άσκηση μειώνει εν γένει την χρήση του λίπους ως καύσιμο και αυτό συμβαίνει σε αρκετά μεγάλο εύρος εντάσεων VO2 max.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι λήψη 50-100 γρ. υδατάνθρακα τις ώρες πριν ή κατά την διάρκεια της αερόβιας σταματάει την λιπόλυση και μειώνει την καύση των λιπαρών οξέων κατά 30-40%.

Καταγραφή διαδρομής στο άλσος της Ν. Σμύρνης

Καταγραφή δεδομένων διαδρομής στο Garmin

http://connect.garmin.com/activity/237122704 

Η διαδρομή σε αρχείο kml για το Google earth 

Αθλοπάρκο Νέας Σμύρνης 

Βελτιστοποιώντας την καύση λίπους με Αερόβια άσκηση Νο2

ΔΙΑΘΕΣΙΜΑ ΥΠΟΣΤΡΩΜΑΤΑ

Οι υδατάνθρακες είναι αποθηκευμένοι στο σώμα μας (μυς και συκώτι) με τη μορφή του γλυκογόνου.

Το συκώτι συνήθως μπορεί να αποθηκεύσει μέχρι και 100γρ. γλυκογόνου (400 kcal), ενώ οι μυς τυπικά μπορούν να περιέχουν περίπου 400γρ. γλυκογόνου (1600 kcal) σε έναν μέσο άνθρωπο, αλλά η ποσότητα αυτήν μπορεί να ποικίλει από 50γρ. (μετά από εξουθενωτική άσκηση) έως και 900γρ. (σε ένα αρκετά μυώδη και "υδατανθρακωμένο" αθλητή), δηλ. από 200-3600 kcal.

Βελτιστοποιώντας την καύση λίπους με Αερόβια άσκηση Νο1

Σκοπός της αερόβιας άσκησης στο τρέξιμο αντοχής, πέρα από την βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι η μεγιστοποίηση της χρήσης του σωματικού λίπους ως πηγής καυσίμου, είτε κατά τη διάρκεια της αερόβιας είτε κατά τη διάρκεια ωρών που ακολουθούν.

Ο ανθρώπινος οργανισμός χρησιμοποιεί ως καύσιμά του κατά κύριο λόγο υδατάνθρακες και λίπος, είτε ασκείται είτε βρίσκεται σε ηρεμία. Τα καύσιμα αυτά καίγονται ταυτόχρονα, αλλά η ποσοστιαία συνεισφορά του κάθε καυσίμου εξαρτάται από  διάφορους παράγοντες όπως:

Αναπνοή και πνεύμονες

Το τρέξιμο και τα άλλα αθλήματα αντοχής προξενούν:

• Αύξηση της ποσότητας αιμοσφαιρίνης
• Αύξηση της απορροφήσεως οξυγόνου στον πνεύμονα
• Πολλαπλασιασμό της λιποπρωτεϊνης "HDL" 

Άλσος (Αθλοπάρκο) Ν. Σμύρνης

Τις τελευταίες ημέρες τρέχω κάθε πρωί στο πάρκο της Ν. Σμύρνης. 

Είναι ένα πάρα πολύ όμορφο άλσος μέσα στο πράσινο και οι διαδρομές είναι χωμάτινες. 

Η διαδρομή δεν είναι μονότονη με αποτέλεσμα ο χρόνος να περνά ευχάριστα.

Καρδιά και κυκλοφοριακό Νο2

Τα αιμοφόρα αγγεία που διατηρούν την καρδιά στη ζωή (στεφανιαίες αρτηρίες) είναι πολύ αποδοτικά μπορούν, όμως, να επηρεασθούν στη λειτουργία τους ακριβώς όπως όλα τα άλλα αιμοφόρα αγγεία από υπέρταση ή κατάλοιπα (ασβέστιο).

Αν ένα τμήμα του καρδιακού μυός ξαφνικά τροφοδοτηθεί ανεπαρκώς ή και αποστερηθεί το οξυγόνο, τότε έχουμε έμφραγμα.

Καρδιά και κυκλοφοριακό Νο1

Η καρδιά είναι ένας κοίλος μυς, που τροφοδοτεί με συστολές (παλμούς) όλο τον οργανισμό με αίμα και οξυγόνο. Το όργανο αυτό είναι ένα θαύμα κατασκευής σε αξιοπιστία και απόδοση. 

Στους κανονικούς 70 χτύπους το λεπτό διοχετεύει η καρδιά 5-7 λίτρα αίμα στο κυκλοφοριακό σύστημα. Με 4200 χτύπους την ώρα πρέπει να τροφοδοτηθούν 400 λίτρα αίμα στον οργανισμό. Και με περίπου 100.000

Η τεχνική τρεξίματος No3

Πηγή: Βιβλιογραφία

Η τεχνική τρεξίματος No2

Που πρέπει να πατάει το πόδι στο έδαφος;

• Το πάτημα του ποδιού σε σχέση με το κέντρο βάρος είναι ένα σημαντικό θέμα.
• Το πόδι πρέπει να προσγειώνεται όσο το δυνατό πιο κοντά στο σώμα και ΟΧΙ μπροστά από το γόνατο.

Ελληνική τραγωδία...η ιστορία ενός αθλητή.

Πράγματι η συμμετοχή σε μεγάλους υπερμαραθώνιους βουνού δεν είναι απλή περίπτωση ακόμη και για έμπειρους αθλητές. Η προετοιμασία για τον αγώνα, οι μέρες πριν από αυτό το μεγάλο γεγονός, η ανυπομονησία, η προετοιμασία, η διάρκεια του, όλα αυτά και πολλά άλλα το κάνουν να ξεχωρίζει.

Δυστυχώς δεν το έχω ζήσει ακόμη (εύχομαι να γίνει σύντομα) αλλά σας τα μεταφέρω όπως μου τα περιγράφουν.

Η τεχνική τρεξίματος Νο1

Η κίνηση των χεριών και η στάση τους.

Μια εικόνα χίλιες λέξεις..........

Πηγή: Βιβλιογραφία

Εδώ είμαστε λοιπόν.....

Γεια και χαρά σε όλους σας,

Είμαι ένας αρχάριος όσο αφορά το τρέξιμο. Ξεκίνησα τώρα τελευταία και ομολογώ ότι νοιώθω πολύ νωρίς τα οφέλη αυτού του αθλήματος. Όμως άλλο τρέξιμο και άλλο Ορεινό τρέξιμο. Η μεγάλη μου αγάπη για το βουνό με οδηγεί με μοναδικό σκοπό και στόχο το βουνό. Με λίγα λόγια έχω πολλά "ψωμιά" ακόμη για να φτάσω στα επιθυμητά επίπεδα.

Γνωρίστε το Ορεινό Τρέξιμο

Το ορεινό τρέξιμο είναι ένα άθλημα που τα τελευταία χρόνια αποκτά μεγάλη δημοτικότητα σε πολλές χώρες του κόσμου, καθώς συνδυάζει ιδανικά την άθληση και την ευεργετική επαφή με το ορεινό περιβάλλον.

Στην ανάπτυξη και διάδοση του ορεινού τρεξίματος στη χώρα μας, συνέβαλλαν και συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό αγώνες όπως ο ορειβατικός Μαραθώνιος του Ολύμπου, ο Olympus Marathon, ο Μαραθώνιος Ηρακλής και άλλοι ακόμα αγώνες μικρότερων αποστάσεων που αποτελούν πόλο έλξης για 

Παρανέστι VFT2012

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκαν οι 6οι αγώνες VFUT στο Παρανέστι οι οποίοι πραγματοποιήθηκαν το τριήμερο 12-14 Οκτωβρίου 2012.Οι φετινές συμμετοχές αθλητών από την Ελλάδα αλλά και το εξωτερικό, για όλους τους αγώνες ξεπέρασαν κάθε προηγούμενο αφού ξεπέρασαν τις 800.

Πρώτος στον αγώνα των 128 χλμ, τον κορυφαίο αγώνα της διοργάνωσης, τερμάτισε για τρίτη φορά ο Νίκος Καλοφύρης με χρόνο 13:58:36.

Καλοφύρης και Καλογήρου νικητές στον VFUT-2012

Ο Νίκος Καλοφύρης και η Μάρα Καλογήρου μεγάλοι νικητές στον 6ο Virgin Forest Ultra Trail. Ο Έλληνας πρωταθλητής από το Μέτσοβο πέρασε πρώτος το νήμα σε 13:58:36, χρόνος αρκετά πιο αργός από τον δικό του περσινό 10:47, γεγονός που καταδεικνύει και την δυσκολία του αγώνα. Γεγονός που δυσκόλεψε και τους υπόλοιπους συμμετέχοντες αφού το ποσοστό εγκαταλείψεων ήταν μεγάλο, 150 από τους 255 εκκινήσαντες πέρασαν έγκυρα την γραμμή του τερματισμού. Δεύτερος ήταν ο Σλάβομιρ Μάτρας, αρκετά πιο πίσω με 15:06:09 και τρίτος ο Φολτόπουλος με 15:12:57.

Στις γυναίκες η Μάρα Καλογήρου έκανε την δική της επίθεση προς το τέλος του αγώνα και πήρε τεράστια νίκη με 19:17:57, αφήνοντας πίσω την Αμαλία Ματθαίου η οποία τερμάτισε τελικά δεύτερη με 20:00:52. Τρίτη η Ναταλία Παπουνίδου με 20:26:17


Πηγή: advendure